Routine d'exercices pour les employées de bureau (proposée par l'ASSTSAS)
À la demande de l'ASSTSAS et de l'APSAM, deux routines d'exercices simples ont été développées par Denis Marchand, professeur au département de kinanthropologie à l’UQAM, et Vincent Mandeville-Gauthier, étudiant à la maîtrise.
Ces routines réduisent les inconforts associés au travail de bureau ou à un travail en posture assise et statique la majorité du temps.
Consignes générales
- Visionner jusqu’à deux fois la vidéo complètement avant d'exécuter les exercices. Avec la pratique, vous devriez pouvoir exécuter les routines d’exercices sans nécessairement visionner la vidéo.
- Effectuer la routine courte d’exercices (2,5 min) lors de la pause du matin et de l'après-midi, ou lorsque vous commencez à ressentir des inconforts au niveau de la nuque, des épaules ou du dos.
- Effectuer la routine longue d’exercices (8 min) à la pause repas et à la fin du quart de travail. Toutefois, celle de la pause repas peut être remplacée par la routine courte d’exercices si vous disposez de peu de temps pour le dîner.
- Enlever les chaussures si elles ne sont pas adaptées (talons trop hauts, semelles très dures, etc.).
- Limiter l'amplitude des mouvements ou cesser de les faire s'ils vous occasionnent des douleurs.
À noter : la vitesse d'exécution des mouvements suggérée dans les vidéos est donnée à titre indicatif. Vous pouvez l'adapter à vos capacités personnelles.
routine longue (8 minutes) |
